Effektives Training mit Nüchterneffekt

"Wie kann ich schnell fitter werden"



Ausdauer - Fettstoffwechsel - Gewichtsreduktion - Lebensfreude

Bei vielen ist Frühsport/Nüchterntraining schon fester Bestandteil des Alltags oder Trainingsplans. Andere wiederum sind der Meinung, dass Sie morgens absolut nicht in der Lage sind Sport zu treiben, weil Sie "keine Motivation haben" oder erst mal "ausgiebig frühstücken" müssten! Und das, obwohl der Fettstoffwechsel gerade beim morgendlichen Workout besonders gut in Gang kommen könnte. Richtig! Morgenstund hat Gold im Mund - insbesondere wenn man auf nüchternen Magen die Laufschuhe schnürt, die Badehose anzieht oder einfach eine Runde Nordic Walking macht. Dabei steht Geschwindigkeit und Umfang des Trainings nicht im Vordergrund! Ganz im Gegenteil! Beispiel: Ein moderates Läufchen von ca. 30 Minuten reicht aus, für einen perfekten Start in den Tag! Länger sollte die Einheit vor dem Frühstück nicht sein. Ca. 20-30 Minuten (Anfänger) bis maximal 60 Minuten für Fortgeschrittene ist eine perfekte Dauer! Übertreiben darf man es nicht, sonst werden wertvolle Muskeleiweiße angezapft und das führt zu Muskelabbau, das gilt es zu vermeiden!


Was passiert im Körper?

Einfach ausgedrückt: Über Nacht sind die Glykogenspeicher fast aufgebraucht, der Körper muss zwangsläufig auf andere Energielieferanten zurückgreifen und schaltet auf Fettstoffwechsel um. Jetzt geht es den freien Fettsäuren an den Kragen, sie werden früher und vermehrt  verbrannt und die Grundlagenausdauer verbessert sich. Das hat zur Folge, dass man nach wenigen Wochen bereits länger laufen kann und somit auch mehr Kalorien verbrannt werden. Ob man mit dieser Methode Gewicht reduziert oder sein Gewicht hält, ist einzig und allein von der individuellen Energiebilanz abhängig, d.h. Kalorienverbrauch durch Sport versus Kalorienaufnahme durch Nahrung!


Auf das 'davor' kommt es an

Unterversorgung vermeiden

Insbesondere Frühsport-Anfänger sollten nicht den Fehler machen und komplett mit nüchternem Magen starten. Den Fall der Unterversorgung darf man nicht unterschätzen, der Körper muss erst lernen die Fettsäuren zur Energiegewinnung heran zu ziehen. Außerdem gilt es die Muskulatur und das Immunsystem zu schützen.

Kohlenhydrate am Abend davor

Grundsätzlich sollte man ja mit dem Konsum von Kohlenhydraten am Abend eher sparsam sein. Will man am Folgetag in den frühen Morgenstunden trainieren, sollte man vorplanen bzw. 'voressen'. Vor allem komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn- und Sojaprodukte, Obst und Gemüse mit Ballaststoffen und Vitaminen sollten konsumiert werden.

KEIN Frühstück! - Ein Getränk und los geht's

Auf jeden Fall vermeiden muss man große Mengen von Kohlenhydraten bzw. Zucker. Beides treibt den Insulinspiegel in die Höhe und hemmt den Fettstoffwechsel zur Energiegewinnung! Viele Studien empfehlen daher einen aufmunternden Kaffee oder Espresso (ohne Zucker). Das Problem dabei, jetzt fehlen nur noch Aminosäuren, also Eiweißbausteine für die Muskeln, damit der Körper optimal versorgt ist!

Und damit morgens keine Hektik aufkommt -  ohne vorher noch die Espressomaschine zu aktivieren, Eiweißpillen zu schlucken - haben wir enduu basic entwickelt

> flüssig - wirksam - verzehrfertig!


Mach den Weg zum Ziel!

Frühsport kann die Lebenseinstellung positiv beeinflussen - einfach mal ausprobieren und in den Tages- oder Trainingsplan integrieren! Egal ob Draußen oder Drinnen: Anstrengen, schwitzen, und dabei wohlfühlen - ja! Schmerzen, Erschöpfung oder Atemlosigkeit - nein! Über den Daumen bedeutet das 150 Herzschläge/Min. bei jüngeren, 140 im mittleren Alter und ca. 130 bei älteren Menschen. Genauere Werte liefert ein Leistungstest beim Sportarzt.


Fazit Nüchterneffekt - Damit nix schief geht...

Bitte folgende Hinweise beachten...

  • Nicht völlig nüchtern los laufen, vorher ein enduu basic!
  • Langsam starten und Aufwärmen nicht vergessen.
  • Wirksames Training (65-75% des Maximalpulses) - NICHT schneller!
  • Anfänger sollten mít 20-30 Minuten starten, nur Profis länger als 60 Minuten.
  • Nicht stressen lassen, denn der Tag beginnt erst nach dem Training.
  • Nach dem Training frühstücken und die Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen.

Für Anfänger und Profis: 'Train low-Compete high'-Prinzip

Das 'Train low-Compete high'- Prinzip besagt, dass erfolgreiche Ausdauer-Leistungssportler in ihrer Basisernährung grundsätzlich weniger Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Reis, Kartoffeln und weizenhaltigen Produkten zu sich nehmen und erst 3-5 Tage vor dem Wettkampf die Kohlenhydratspeicher auffüllen. Kurz gesagt: Im Training auf Kohlenhydrate (auch Gels und zuckerhaltige Iso-Drinks) verzichten und vor/während eines Wettkampfs die Kohlenhydratspeicher auffüllen - Dann steht der persönlichen Bestzeit nichts mehr im Wege! Probier's aus!


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Nein, keine magische Formel. Auch keine magische "Trainingsmethode". Wir wissen, du bist fleißig. Und zielstrebig!

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